请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

孕产网

 找回密码
 立即注册
孕产网 首页 坐月子 月子餐 查看内容

产后瘦身吃什么好

2014-8-26 11:51| 发布者: 我是孕妇| 查看: 9046| 评论: 0

摘要:   生孩子后变胖是很多女人最烦恼的事情之一,产后如何减肥就被提上了日程,而产后还有宝宝需要哺乳,因此产后减肥必然是不能影响到母体健康及母乳质量,产后通过饮食来调理是最好的方式,那么,产后瘦身吃什么好? ...

  生孩子后变胖是很多女人最烦恼的事情之一,产后如何减肥就被提上了日程,而产后还有宝宝需要哺乳,因此产后减肥必然是不能影响到母体健康及母乳质量,产后通过饮食来调理是最好的方式,那么,产后瘦身吃什么好?

  很多产后妈妈都有同样一个困扰:生了孩子就胖了,之后就再也不瘦了。其实,生孩子不是女人发胖的理由,女人一两次的妊娠是不会有促进肥胖的作用的。只是咱们中国有个传统,就是坐月子要大补。在过去那个年代,很多女性身体虚弱,营养不良,坐月子大补对身体还是有益的,甚至是女性少有的进补和休养机会,但如今若再遵照这种方式和饮食习惯,恐怕就会促进肥胖。其实,妈妈们只要在孕期合理地饮食,保证所需营养充足,产后两个月后开始做适量的运动,不大吃特吃,是完全可以恢复到原有的身材的。

  产后第一个月

  在产后第一个月里,不提倡妈妈们减肥,相反需要补充营养,通过补充营养而不增加多余脂肪的方式及产后的正常恢复,完全可以减掉5千克左右的体重。

  饮食5原则 只要营养不要胖

  1.首先需要补充的就是富含蛋白质和铁的食物,如鱼类,蛋类,家禽类,豆制品,奶制品等。补铁是为了要补充分娩中的失血,还要补恶露的失血,另外,喂奶的母亲还需要补充大量的水分和蛋白质,以促进乳汁分泌,蛋白质中的氨基酸还可以促进生产时所造成的伤口尽速愈合,并尽快恢复体力,还有一点很重要,就是蛋白质的食物不仅不会使人发胖,还可很好的控制食欲,又有很强的饱腹感,还会增加能量从而加快脂肪的燃烧。多喝些汤品为主,但需注意,撇掉漂浮在汤上面的一层油脂,尤其是排骨汤,猪脚汤,这是至关重要的。另外每天一到两个鸡蛋,产后一周,每天补充奶制品,豆制品。

  2.补充维生素和矿物质。蔬菜和水果是最好的来源,含有恢复健康所必需的多种维生素,也是婴儿摄取维生素的唯一渠道,所以一定要补充,还可避免产褥期便秘的发生,帮助排除体内多余的垃圾和油脂,调节酸碱平衡,避免脂肪摄入过多导致发胖。另外蔬菜和水果内富含维生素C可帮助促进铁的吸收。推荐:蔬菜每天300~400克左右,水果100~200克。考虑到产后身体虚弱,蔬菜水果不宜生吃,可以稍微加热,煮熟食用。

  3.粗粮的摄入。粗粮可供应大量的维生素B族,是精白米白面的几倍,每天的主食当中穿插一些,如小米粥,玉米粥,燕麦粥,绿豆面条,混合面馒头等。因为粗粮中的纤维也能在一定程度上控制食量,消化比较缓慢,帮助产妇预防肥胖,消除腹部脂肪,B族还具有神经系统和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复是很有帮助的。所以经常给新妈咪喝点杂粮粥和全麦食品都有是益无害的。建议:每天50克~100克。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
怀孕最新文章
[新生儿喂养] 伊威99辅食节丨膳食指南2022发布 你的辅食喂养理念该更新啦!
去年9月,伊威99辅食节华丽开幕,以“干饭吧baby”的口号,向无数中国家庭传递了科学喂养的理念,让家长与宝宝都留下
[幼儿早教] 引领六一消费新趋势,抖in宝贝计划让快乐与增长并存
在六一儿童节的重要行业节点,抖音电商亲子生活行业IP营销活动“抖in宝贝计划”再次开启创新玩法,上线了“六一嘉年华
[宝宝饮食] 《辣妈辣么美》明星妈妈推荐,福而可真的可!
在大家看来,明星生娃特别简单,不过就是上上热搜瞬间的事情,带起娃来也是一个比一个顺手,星二代们都是个顶个的好看,
[婴儿护理] 十月小天使新品上市 宝宝洗护单品强势来袭
“这不是《萌鸡小队》里的麦奇和朵朵吗。”“香芋紫色的包装真的很少见欸,好看~”十月小天使新品发布会现场不少直播
[怀孕] 中国优生优育协会中医妇儿食疗专委会成立——妙姿妈妈助力孕产健
8月30日,中国优生优育协会中医妇儿食疗专业委员会(简称专委会)成立暨第一次全体委员会议在京召开。中国优生优育协
[婴儿护理] 2020年“小茗妈妈”,为行业再谱新篇
2017年3月一场纸尿裤与茶多酚的浪漫邂逅小茗横空出世 一“茗”惊人↓↓↓2020年6月纸尿裤与淳萃茶油精华火花碰撞火力
[新生儿喂养] 夏季宝宝食欲不振怎么办?这样做让宝宝爱上吃饭!
夏季天气闷热,人们容易燥热、倦怠,胃口提不上来,宝宝更是容易食欲不振和消化不良。遇到这样的问题,妈妈应该怎么办
[全职妈妈] 带你走进倪好疗愈工作室,掀起自然疗愈的神秘面纱
当自然疗愈日益成为人们的话题时,渐渐兴起的自然疗愈工作室自然也受到越来越多关注的目光。国内最早接触自然疗愈领域

关于我们 | 服务条款 | 客户端平台 | 广告服务 | 商务洽谈 | 联系我们 | 网站导航 | 版权所有

QQ|手机版|关注QQ空间|Archiver|孕产网_专业孕妇产妇网 ( 京ICP备14030521号-5  

© 2001-2058    Powered by Yunchan.org    中国孕产网-版权所有 联系QQ:2870247344

GMT+8, 2023-1-27 15:02 , Processed in 0.224448 second(s), 20 queries .

网络警
察报警平台

公共信息安
全网络监察

经营性网站
备案信息

不良信息
举报中心

中国文明网
传播文明

返回顶部