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产妇身材快速恢复的17个饮食原则

2014-8-26 11:52| 发布者: 孕妇宝| 查看: 7692| 评论: 0

摘要:   每一位妈妈在生完孩子的我那一刻,都盼望着体重嗖的一下降下来,希望体内的脂肪都能化为奶水转移到宝宝身上。然而现实是残酷的,产后恶露未净,体重不降。且新的脂肪没降,产后饮食还有可能往上再添点。因此,产 ...

  每一位妈妈在生完孩子的我那一刻,都盼望着体重嗖的一下降下来,希望体内的脂肪都能化为奶水转移到宝宝身上。然而现实是残酷的,产后恶露未净,体重不降。且新的脂肪没降,产后饮食还有可能往上再添点。因此,产后如何快速恢复是产妇们共同的疑问,想要快速瘦身,合理安排产后饮食很重要,以下17个产后饮食原则要遵守。

  产后身材快速恢复的饮食法

  No.1 如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

  No.2 每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

  No.3 每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

  No.4 每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

  No.5 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。


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