请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

孕产网

 找回密码
 立即注册
孕产网 首页 怀孕 孕妇吃什么 查看内容

怀孕一个月吃什么好

2014-12-26 13:09| 发布者: 孕妇宝| 查看: 5453| 评论: 0

摘要: 在怀孕第一个月,孕妇吃得多不如吃的好。每天仅需补充500千焦热量,相当食用100克坚果。只要保证吃的食物有各种营养,饮食可以根据自己的食欲而定。
       怀孕一个月补充营养要点
  主打营养素:叶酸
  作用:防止胎儿神经器官缺陷
  营养补充第17至30天是胎儿神经管发育的关键时期,补叶酸可降低胎儿脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。每天补充400微克的叶酸。绿叶蔬菜叶酸含量最高,其次为肝、豆类、花生。
       补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及蛋类、肝类、及绿叶菜、牛肉、菜花、苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。但要注意服用叶酸时要注意的是量不可过多。过多服用叶酸可掩盖维生素B12缺乏,维生素B12的缺乏可导致不可逆转的神经损害。
        相关小常识:
        孕妇在孕期,尤其是在怀孕前3个月补充叶酸是非常重要的。因为叶酸是细胞分裂和组织形成的必需营养素,它参与遗传物质的合成,对胎儿的生长发育有非常重要的作用。孕期叶酸缺乏,容易造成小儿出生缺陷,如无脑儿和脊柱裂等神经管畸形。无脑儿和脊柱裂是我国较常见的一种小儿出生缺陷。神经管畸形常发生于受孕后的第3周和第4周,如果胎儿无头盖骨,大脑组织一部分或全部缺少,即为无脑畸形;如脊椎骨出现裂口,里面的骨髓组织突出来,即为脊柱裂。无脑儿常常出生前死于子宫内或于生出后数日死亡,脊柱裂婴儿常下肢瘫痪或大脑有问题。
       近几年来,世界各国对神经管畸形的病因和预防措施进行了大量研究。研究结果表明,孕前及孕期补充叶酸可使神经管畸形的发生率降低至少一半。大量研究表明,我国约30%的育龄妇女叶酸缺乏。因此,专家认为,育龄妇女每天都要服用叶酸0.4毫克,尤其是怀孕前的3个月到怀孕的头3个月服用,能有效地预防小儿神经管畸形的发生。
       怀孕一个月饮食要求
  孕1月,吃得多不如吃的好。每天仅需补充500千焦热量,相当食用100克坚果。只要保证吃的食物有各种营养,饮食可以根据自己的食欲而定。
        在怀孕第一个月,胎儿的神经系统、血液循环器官和肝脏、脐带开始发育,保证丰富的营养才能使脑细胞和神经系统健康发育,所以孕妇一定要注意饮食营养。首先应注意培养良好的饮食习惯,不挑食,不偏食,保证全面、合理的营养,蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水都应保证摄入量。不同的食物富含的物质也不相同,在食用时应当有所选择,如动物性食物含锌、铜较多,各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质,瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素,海带、紫菜、海蜇等食品含碘较多,芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁。
        要注意富含维生素B1和维生素的食品应多摄入,以防止出现便秘而加重初孕反应。如有需要也可适量地服用维生素或微量元素制剂,但补充也不宜过量。
       怀孕一个月饮食原则
  饮食的原则是易消化、少油腻、味清淡。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,适当吃点香蕉、动物内脏、坚果等。
        在此期,孕妇常常在饮食嗜好方面会有轻重不同的改变,如怕闻油腻味,喜食酸味食物等,所以在饮食上应注意搭配,少量多餐,少吃腥腻食品,以清淡口味为主,并注意吃适量的带酸味食品,以增进孕妇的食欲,但应避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料,白开水是最理想的。许多初孕者晨起呕吐,常常是空腹造成的,在床头放些食物,早上醒来食用可缓解恶心症状。如频繁呕吐要注意补充水分,防止脱水,可多饮水或吃些水果、蔬菜、牛奶、汤类等食物。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

最新评论

怀孕最新文章
[宝宝饮食] 《辣妈辣么美》明星妈妈推荐,福而可真的可!
在大家看来,明星生娃特别简单,不过就是上上热搜瞬间的事情,带起娃来也是一个比一个顺手,星二代们都是个顶个的好看,
[婴儿护理] 十月小天使新品上市 宝宝洗护单品强势来袭
“这不是《萌鸡小队》里的麦奇和朵朵吗。”“香芋紫色的包装真的很少见欸,好看~”十月小天使新品发布会现场不少直播
[怀孕] 中国优生优育协会中医妇儿食疗专委会成立——妙姿妈妈助力孕产健
8月30日,中国优生优育协会中医妇儿食疗专业委员会(简称专委会)成立暨第一次全体委员会议在京召开。中国优生优育协
[婴儿护理] 2020年“小茗妈妈”,为行业再谱新篇
2017年3月一场纸尿裤与茶多酚的浪漫邂逅小茗横空出世 一“茗”惊人↓↓↓2020年6月纸尿裤与淳萃茶油精华火花碰撞火力
[新生儿喂养] 夏季宝宝食欲不振怎么办?这样做让宝宝爱上吃饭!
夏季天气闷热,人们容易燥热、倦怠,胃口提不上来,宝宝更是容易食欲不振和消化不良。遇到这样的问题,妈妈应该怎么办
[全职妈妈] 带你走进倪好疗愈工作室,掀起自然疗愈的神秘面纱
当自然疗愈日益成为人们的话题时,渐渐兴起的自然疗愈工作室自然也受到越来越多关注的目光。国内最早接触自然疗愈领域
[婴儿] 冬天冲泡奶粉冷得快,温奶技能你Get了没?
冬天冲泡奶粉冷得快,温奶技能你Get了没?到了寒冷的冬季,宝妈们担心的问题就是宝宝喝奶了。尤其奶粉喂养的宝宝,每次
[幼儿保健] 康宝莱:“天使听见爱”十周年关爱听障儿童
自2009年康宝莱“天使听见爱”公益项目启动以来,至今已走过了整整10年的发展历程,成为了康宝莱广受认可的品牌公益项

关于我们 | 服务条款 | 客户端平台 | 广告服务 | 商务洽谈 | 联系我们 | 网站导航 | 版权所有

QQ|手机版|关注QQ空间|Archiver|孕产网_专业孕妇产妇网 ( 京ICP备14030521号-5  

© 2001-2058    Powered by Yunchan.org    中国孕产网-版权所有 联系QQ:2870247344

GMT+8, 2021-9-25 22:35 , Processed in 0.243949 second(s), 22 queries .

网络警
察报警平台

公共信息安
全网络监察

经营性网站
备案信息

不良信息
举报中心

中国文明网
传播文明

返回顶部